Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie sztanga w opadzie tuowia podciaganie sztangielki do boku w opadzie tuowia kaptury 5 x10- 6 powtórzeń wtorek klatka wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek PT. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na [...]
[...] przyszłości planuje zakup wyciągu (zestaw21), i zastanawiam mnie to czy można do niego zamontować prasę na nogi. a jeśli tak to czy byłaby możliwość dorobienia jakiegoś uchwytu który pozwoliłby mi na przymocowanie linki wyciągu dolnego do tej właśnie prasy. pytam o ten uchwyt ponieważ długość pręta na ciężary wynosi 25 cm co nie pozwoli mi [...]
[...] przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie wysickanie na łąwce leżąc - 4 x 12-8 Środa Plecy ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-9 dociąganie drążka [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 8 powt. Wznosy bokiem 4s 8 powt. Wyciskanie francuskie 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 powt. Plan wykonuję w poniedziałki(A) i czwartki(B), dodatkowo w sobotę w domu [...]
[...] - tez jak da rade zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu [...]
Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
[...] i odwodzenie nadgarstka (specjalny hantel z obciążeniem na jednym końcu) - skręt nadarstka na zewnątrz (pronacja) i do wewnątrz (supinacja) (do tego przygotowałem specjalny uchwyt na który nawija się linkę z obciążeniem) Każde ćwiczenie w trzech seriach po 8-10 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na palce. Przedramiona są mało podatne na [...]
[...] i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke Hantla uchwyt młotkowy; 3* 10 tak jak wyżej i na wyciągu ktory zamierzam kupic .. Bo ma opcje do cwiczen na biceps też 3* 10 tyle że oboma rękami .. :d Plecki ; Wyciąg przywodzenie [...]
Cześć.Cwicze joz 10 miesiecy.Ulozylem plan na przyrost masy miesniowej. Chciałbym abyscie pomogli mi go zredukowac bo napewno cos zrobilem nie tak. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy - 3 serie po 10-12 powtórzeń Obręcz barkowa (akron tylni) 1. Wznosy hantli w bok w lekkim opadzie w przód - 6 serii po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Wolne Dzień 4: [...]
[...] Sciąganie drązka szeroko do klatki 3x15 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 2x15 martwy ciąg 2x15 szrugsy 2x15 Biceps Podchwytem uginanie rąk 3x15 młotkowy uchwyt 2x15 niewiem co wrzucic jeszcze NIECHCIAŁBYM ROBIĆ W TYM DNIU NÓG GDYZ PO KAZDYM TRENINGU ROBIE 30-40 MIN AEROBÓW i po cwiczeniu nóg mogłby by mi wysiąsc kolana [...]
[...] > modlitewnik do wyżej wymienionej ławki >Worek Marbo http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-wzmocniony-180cm-fi45mm-wypelniony-48kg-uchwyt-mc-w180-45ex-full.html >2 pary rękawic ( bokserskie green hill) > Ławeczka do brzuszków > drążek do podciągania się ( marbo) W tym tygodniu zamierzam kupić [...]